A PEDIDO DO GRANDE ARTISTA CEARAMIRINENSE CRÉSIO TORRES ESTAMOS POSTANDO NOVAMENTE ESTA MATÉRIA QUE, SEGUNDO ELE, FOI ALGO QUE TROUXE MAIS CORAGEM PARA SE EXERCITAR.
Correr sempre foi seu sonho. Mas a falta de tempo, o fôlego curto e a preguiça acabam adiando até a passadinha numa loja para a compra de um tênis novo. Você nem imagina o que está perdendo , afirma Valéria Alvim, especialista em fitness do Minha Vida. Esse esporte é uma atividade física completa, que faz bem ao corpo todo. Duvida? Então confira abaixo a lista de benefícios que o exercício proporciona a você. Mas não se deixe enganar: para usufruir de tudo isso, é necessário dar piques regulares. O ideal para quem está começando é correr em dias alternados, de três a quatro vezes por semana, e fazer outra atividade aeróbia como bicicleta e natação nos outros dias , sugere Valéria. Se você já corre há muito tempo, vale fazer treinos mais puxados e específicos de três a quatro vezes por semana e treinos moderados ou leves nos outros dias.A personal trainer informa que o tempo também pode variar de acordo com o condicionamento físico do aluno, as necessidades e os objetivos dele. Mas é possível ter benefícios com 30 a 60 minutos a cada prática. Em todos os casos, entretanto, a musculação e os alongamentos são essenciais para dar um bom suporte ao corpo, além de ajudar a melhorar a performance na corrida , completa. E, antes de começar, não deixe de ir ao médico e fazer uma avaliação física. Isso vai prevenir lesões e outros problemas de saúde que podem prejudicar a sua motivação.
1. Coração: a corrida exige que o coração aumente o fluxo de sangue para todo o corpo. As fibras do músculo se fortalecem e a cavidade aumenta. Há uma hipertrofia excêntrica do miocárdio (alteração na parede e na cavidade do ventrículo esquerdo) melhorando a ejeção sanguínea. Desta forma o coração bombeia mais sangue com menos batidas, se tornando mais eficiente. Com o aumento da circulação sangüínea pelo corpo, cresce a entrada de oxigênio nos tecidos.
2. Pulmões: correr faz com que o volume de ar inspirado seja maior, aumentando a sua capacidade de respiração. Há também um aumento da quantidade de oxigênio absorvido do ar atmosférico.
3. Ossos: estimula a formação de massa óssea, aumentando a densidade óssea evitando problemas como a osteoporose.
4. Pressão arterial: correr estimula a vasodilatação, o que reduz a resistência para a circulação de sangue. Há trabalhos específicos para alunos hipertensos, como trabalhar a velocidade em terrenos planos. Uma maneira de diminuir a sua pressão é trabalhando a velocidade em terrenos plano.
5. Cérebro: aumenta os níveis de serotonina, neurotransmissor que regula o sono e o apetite. Em baixas quantidades, essa substância está associada ao surgimento de problemas como a depressão.
6. Peso: quanto maior a intensidade do exercício maior a queima calórica e de gordura. A corrida ajuda a gastar muitas calorias, favorecendo a perda ou manutenção do seu peso. Em uma hora de treino, um atleta chega a queimar até 950 calorias.
7. Colesterol: diminui os níveis de LDL (colesterol "ruim"). Corredores de longas distâncias têm o nível mais alto de HDL (colesterol bom ), encarregado de transportar os ácidos graxos no sangue e de evitar o seu depósito nas artérias.
8. Estresse: com a corrida, há liberação do hormônio cortisol, aliviando o estresse e a ansiedade.
9. Sono: fazer atividade física, melhora a qualidade de sono. Correr faz a pessoa dormir melhor. Após o exercício, o corpo libera endorfina, substância que provoca a sensação de bem-estar e ajuda a relaxar.
10. Músculos: a corrida ajuda a melhorar a resistência muscular e também queima a gordura dos tecidos musculares, deixando-os mais fortes e definidos.
11. Rins: com o aumento da circulação, há também uma melhora da função dos rins, que filtram o sangue e reduzem o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo.
12. Articulações: correr torna a cartilagem das articulações mais espessa, o que protege melhor essas regiões tão frágeis do nosso corpo.
13. Aumenta a libido: após 30 minutos de corrida, há um aumento da testosterona que permanece assim, por mais uma hora aproximadamente. No caso das mulheres, também há um aumento dos hormônios relacionados ao desejo, além de aumentar a auto-confiança.
Se você está indo para o litoral neste verão, é um bom momento de começar a correr. Depois é só encontrar um tempo após o trabalho e dar continuidade. O seu corpo agradece!!!
Matéria postada do MSN (Corpo& Saúde).
PT SAUDAÇÕES!!!
2 comentários:
Saúdo um dos grandes baluartes do esporte ceará-mirinense, meu amigo Pedro Torres, grande exemplo de cidadania e de um profundo amor pela educação e o desporto. Agradeço de coração a grande atenção dispensada a mim e aos nossos concidadãos. Um verdadeiro Aquiles em defesa da honra e do enaltecimento da nossa cidade, com uma exceção, não tem a menor preocupação a imortalidade da sua imagem. Homem despido de vaidade, sempre pensou muito mais no coletivo do que no seu umbigo, desde os tempos da Casa velha, onde Pedro, junto com muitos outros como Casquinha e Genard Bramdão, exerciam a tarefa de anjos promotores de esporte e vida. Saudades da velha “Casa velha”, um mundo encantado sombreado por mangueiras.
terça-feira, 15 junho, 2010Crésio. É sempre um prazer atender um pedido seu. Obrigado pelo elogio. Entretanto, suas palavras transmitem uma responsabilidade muito grande. É muito difícil procurar nesta vida fazer algo e agradar a todos. Enquanto você me vê com esses olhos, colocando qualidades morais diferentes do que normalmente se observa nas pessoas, existem outros que me vêem de outra forma. Porém, busco realmente fazer aquilo que deixa mais as pessoas felizes do que a satisfação pessoal. Espero que o sei jeito de pensar sobre mim esteja correto, pois assim sendo acreditarei que estou caminhando com mais acertos do que erros. Obrigado Crésio, de todo coração. Fico aqui à disposição para qualquer coisa que você queira divulgar ou solicitação de postagem.
terça-feira, 15 junho, 2010Pedro Torres.
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