"Ninguém fica em forma da noite para o dia, mas sim com pequenas alterações progressivas nos hábitos diários."

"Ninguém fica em forma da noite para o dia, mas sim com pequenas alterações progressivas nos hábitos diários."

A maior parte das pessoas tem dificuldade para manter a boa forma física. Uns têm preguiça de começar a fazer exercícios, outros começam mas são inconstantes. Alguns confiam somente na dieta alimentar como recurso para manter a forma. Mas quase todas as pessoas gostariam de corrigir algum problema físico, principalmente de perder peso. Para isso, os exercícios são indispensáveis. Fazer exercícios é importantíssimo para conservar a saúde e a qualidade de vida. A atividade física regular fortalece o coração e os pulmões, evita doenças coronarianas e ajuda a manter o peso. Os exercícios protegem contra doenças crônicas como a hipertensão, o diabetes, certos tipos de câncer e a depressão. As pessoas ativas vivem mais e melhor que as sedentárias, mesmo que comecem suas atividades já na maturidade. Cada pessoa enfrenta um tipo de dificuldade para manter ou recuperar a forma, e desenvolve suas próprias armas para lutar com essa dificuldade. Essencialmente, existem dois caminhos para manter a forma: aumentar as atividades normais da vida diária ou fazer exercícios. Antigamente, tanto os médicos quanto os professores de educação física acreditavam que somente o exercício intenso fosse útil. Na atualidade, admite-se que a atividade cotidiana, se desempenhada em certas condições de freqüência, intensidade e duração, é suficiente. Aqui devemos distinguir entre os conceitos de freqüência, intensidade e duração. A freqüência é dada pela regularidade com que se praticam exercícios. A intensidade depende do esforço despendido para fazer o exercício. Duração é o tempo que se leva para completar cada período de atividade física. A combinação desses três fatores dá a medida adequada do exercício que efetivamente contribui para a boa forma física. Fazer exercício durante trinta minutos por dia não exige mudanças drásticas nos hábitos diários. Basta reforçar a atividade física normal: subir pelas escadas em lugar de usar o elevador, passar o aspirador de pó no carpete, cuidar das plantas e andar um pouco. Uma boa solução seria encontrar uma atividade recreativa agradável que exigisse movimento. Para quem gosta de "malhar", entrar para uma academia e desenvolver um programa de exercícios dá bons resultados. Qualquer atividade que sirva para queimar calorias é positiva. Quanto mais rápido você caminhar, melhor para a saúde. Pode começar andando devagar e aumentar progressivamente o ritmo do passo. É aconselhável executar pelo menos meia hora de atividade moderada todos os dias, ou quase todo dia. Outra coisa importante: não é preciso fazer toda a carga diária de exercícios ao mesmo tempo. Três sessões de dez minutos cada uma surtem o mesmo efeito que meia hora de exercício ininterrupto. Ninguém fica em forma da noite para o dia, mas sim com pequenas alterações progressivas nos hábitos diários. Tente aprender exercícios de alongamento, que possa praticar em qualquer lugar e a qualquer hora. O simples ato de espreguiçar-se relaxa e alivia a tensão. Os exercícios aeróbicos são os mais indicados para a saúde. No passado, dava-se muito valor aos exercícios enérgicos, mas na atualidade sabe-se que atividades moderadas, como subir escadas e fazer o serviço da casa são igualmente eficazes. Para saber se a intensidade do exercício é a adequada, basta fazer um simples teste: enquanto estiver praticando os exercícios, tente falar e cantar. Se sua respiração estiver tão acelerada que você não consegue falar, a atividade estará intensa demais. Mas se você conseguir cantar sem dificuldade, deve acelerar o ritmo. Músculos fortes e bem definidos, além de mais bonitos, contribuem para a manutenção da postura correta e para preservar a coluna. A ginástica sem aparelhos é um bom exemplo de exercício moderado que fortalece os músculos. O levantamento de pesos manuais e os aparelhos permitem fazer exercícios mais intensos. O recomendável é fazer dez modalidades de exercícios, em duas séries, repetindo-os de oito a dez vezes, duas vezes por semana, com pelo menos um dia de intervalo entre cada sessão. Mas não convém que se passem muitos dias entre uma sessão e outra. Quando uma pessoa resolve aceitar o desafio de ficar em forma, está admitindo que precisa introduzir diversas mudanças em seus hábitos. Cada mudança se faz em quatro etapas. A primeira etapa é a da reflexão. Durante essa fase, meditamos sobre aquilo que decidimos fazer. A etapa seguinte e a da preparação, que consiste em fazer planos e desenvolver a intenção de pô-los em prática. A terceira etapa consiste em entrar em ação. E a última etapa é a da manutenção, que consiste em dar continuidade aos seus propósitos. A primeira coisa que você deve fazer é determinar em que etapa do processo está. Se estiver pensando insistentemente em mudar seus hábitos sedentários, isso significa que está na primeira etapa, a da reflexão. Nessa fase, o mais importante é convencer-se de que as vantagens de ficar em forma compensam o esforço necessário. Quando você se sentir preparado para seguir um programa de exercícios, estará na segunda etapa: a da preparação. Ao preparar-se para tornar-se mais ativo, você se perguntará como encontrar tempo para os exercícios. E que lugar será melhor para esse fim, sua casa ou o trabalho? Ao encontrar respostas para essas dúvidas, você estará na terceira etapa, que consiste em pôr seus projetos em andamento. Estabeleça um objetivo e controle seu cumprimento. Se achar que companhia pode ajudar, procure alguém para exercitar-se com você. Evite as pessoas e situações que contribuam para afastá-lo de seus objetivos. Dê-se algum presente ao completar cada objetivo proposto. Depois que estiver ativo por seis meses, você estará entrando na quarta e última etapa: a manutenção. Nessa fase, a atividade física já se tornou rotineira. Se por algum motivo não puder praticá-la, vai sentir falta da energia e da vitalidade de estar em boa forma.

PT saudações.

Informações contidas em Pesquisas Barsa.